很多老年人都有这样的习惯：每天早晨不急着起床股票融资年利率，总喜欢在床上多待一会儿，享受一下清晨的宁静。

虽然这一点看似无伤大雅，甚至觉得自己在享受生活，但如果长期这么做，可能会对身体产生一些不为人知的影响，你可能会觉得，睡懒觉难道就会有坏处吗？

在我从医的几十年里，接诊了很多老年患者，很多人都有类似的困惑：“睡多了怎么会有问题呢？”

其实，问题并不是单纯的睡懒觉本身，而是长期缺乏规律的生活作息，带来了身体各方面的变化。

肌肉力量减退

随着年龄的增长，老年人的骨骼和肌肉逐渐出现退化的现象，这是生理上无法避免的，然而，许多老年人早上睡懒觉，不愿意起床活动，长时间的“躺”可能会加剧这种退化，导致肌肉力量进一步减弱，骨密度下降。

我曾经遇到的一位患者，是一个70岁的退休工人，平时生活很规律，但喜欢每天早上赖床，有一天，他因为下楼拿菜时不小心摔倒，结果骨折了。

住院治疗时，发现他不仅骨密度降低，而且因为长时间缺乏运动，肌肉力量也出现了明显下降。

研究表明，每天早晨起床后进行适当的伸展和轻微的运动，可以有效增强骨骼和肌肉的强度，而如果在早晨赖床过久，不仅无法达到锻炼目的，反而会让身体在不知不觉中变得越来越脆弱。

血液循环不畅

我曾接诊的一位女性患者，她是一名68岁的退休教师，退休后她就养成了每天早上不起床的习惯。

开始时她没觉得有什么问题，但半年后，她在日常走路时开始出现气短、胸闷的症状，经过详细检查，发现她患有高血压和轻度的心脏病。

临床上，我们常常看到一些长期赖床的老年人，在起床时会感到头晕目眩，或者伴有心悸症状，这是因为躺着时血液回流到心脏的压力较小，血流流动缓慢。

因此，老年人如果过度赖床，不仅不利于保持心血管健康，反而可能成为健康风险的导火线。

精神状态不佳

我曾经诊治过一位女性患者，她退休后常常在早晨不起床，整天与自己独处，过度睡懒觉，随着时间的推移，她开始表现出情绪低落、对生活缺乏兴趣，甚至出现轻度抑郁的症状。

因为睡懒觉使得老年人缺少阳光照射，减少了内啡肽的分泌，也影响了生物钟的正常运作，久而久之便容易导致抑郁症状的发生。

因此，保持规律的作息，早晨适当起床活动，能有效改善精神状态，降低抑郁的发生几率。

在我长期的医疗工作中，我看到过无数老年人，刚开始只是想多睡一会儿，但随着年纪的增长，他们的身体状态也发生了微妙的变化。

因此，老年朋友们，早晨多动一动，养成规律的作息习惯，不仅是对身体的保护，也是对自己生活质量的提升。

巧妙结合睡懒觉与早起的生活方式

许多老年人习惯了早上睡懒觉，觉得这是一种放松的方式，可以在没有压力的情况下享受生活的美好，可是真正的生活方式不仅仅是根据个人的舒适度来调整的，还需要考虑到身体的变化与需要。

我曾有一位朋友的母亲，年约74岁，曾长期有“赖床”习惯，直到有一天，她在早晨起床时感到胸口不适，后来经诊断，她的心血管系统出现了暂时性的紊乱。

建议她调整早晨的生活方式，特别是要避免长时间在床上赖着不动，给了她一些温和的活动建议，帮助她从静止的休息状态过渡到活跃状态。

在我自己的临床经验中，很多老年人都没有意识到，早晨从床上起来的过程，并不仅仅是一个起身的动作。

对于年纪较大的朋友来说，刚起床时的活动应该是非常轻松、温和的，可以通过活动四肢、轻轻地按摩关节等方式，来让心脏和血管得到适当的过渡。

这样不仅能有效避免突然起身造成的血压骤降，还能有效刺激身体血液循环，让人逐渐进入清晨的活跃状态。

有一位患者曾因不良的早晨作息导致了一些身体不适，后来，通过在起床后的15分钟内做一些简单的手脚活动，她的心脏压力减轻，气喘的情况也逐步减缓。

通过这段时间的调整，她的身体逐渐恢复了活力，原本不敢出门的她现在也开始逐渐增加外出散步的时间。

我曾接待过一位68岁的退休老人，平时比较喜欢晚睡晚起，尤其是早晨醒来时总是觉得懒得动，觉得休息得还不够好。

他告诉我，自己早上赖床已经好多年了，习惯了一天开始时不太急于起床，这样可以避免急躁，减少生活的紧张感，然而，近几个月，他逐渐感到身体乏力，活动能力下降，腰腿经常酸痛。

经过检查后，我发现他的肌肉力量和关节活动度有所下降，特别是髋部和膝关节，他的长时间赖床导致了骨骼和肌肉的血液循环不好，这样不仅降低了身体的活力，也增加了骨折的风险。

赖床并不是完全不行，而是要有一定的科学规划，老年人即使想多休息，也应在睡懒觉之前进行简单的拉伸或者活动，以促使身体血液循环，增强肌肉张力。

比如，简单的床上活动，比如伸展双腿，轻轻转动脚踝，或者用手扶着床沿缓慢起身活动，都是非常有效的方式。

老年人常年赖床，往往导致白天和夜晚的生物钟紊乱，进而影响到褪黑激素的分泌，如果早上不起床晒太阳，就可能错过大脑自我调节的关键时刻，从而影响睡眠质量。

我曾有一位80岁的患者，长期在早晨喜欢睡懒觉，她的生活作息混乱，偶尔早晨起床后根本没有机会接受阳光照射。

经过一段时间，她开始出现一些不良症状，例如情绪低落、睡眠不安稳以及免疫力下降，通过进一步检查，发现她的褪黑激素分泌出现了异常，进而影响了免疫系统和睡眠质量。

事实上，早晨的阳光对于老年人非常重要，尤其是早晨的阳光，含有丰富的蓝光成分，可以有效调节体内的生物钟，使得老年人的睡眠质量得到改善。

因此，老年人并不需要完全放弃睡懒觉的习惯，而是要通过一些智慧的调整，找到适合自己身体的生活节奏。

睡懒觉不等于完全放弃运动与活动，合理安排作息，逐步适应的方式，才是长久保持健康的关键。

参考资料：

[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-1